Iszkaszentgyörgyi kardiotanösvény
Aktuális információk
Novemberi kardioúrák időpontjai:
(2,5 km) , 10 órától a hosszú túrát (5,7 km) teljesítjük a jelentkezőkkel.
/home/julrgn/wwwroot/iszkaszentgyorgy.hu/wp content/uploads/2024/09/240918 vezetett tura idopontok 2024 okt dec
Vezetett túrák 2024. május hónapban:
Május 7., 16., 21., 30., délelőtt 9 órakor rövid útvonal, 10 órakor hosszú útvonalon lesz kardiotúra.
Május 14. délután 17 órakor hosszú útvonalon lesz vezetett túra.
A túrák a Községháza előtti indító ponttól indulnak (Iszkaszentgyörgy, Kossuth tér 1.)
❗️Túrára jelentkezés: kardio@iszkaszentgyorgy.hu
❗️A túrákra legkésőbb 1 héttel a meghirdetett időpont előtt kell jelentkezni! Május 7-re még lehet jelentkezni vasárnap estig.
Bővebb információ: https://iszkaszentgyorgy.hu/egeszsegugy/kardiotanosveny/
http://www.szentferenckorhaz.hu/
Vezetett túrák áprilisban
Április 9., 18., 23., délelőtt 9 órakor rövid útvonal, 10 órakor hosszú útvonal
Április 16. délután 17 órakor hosszú túraútvonalon lesz vezetett túra
Kardiotanösvény átadása:
- március 1. 10 óra,
A hivatalos átadó után végigjárjuk a teljes útvonalat.
Vezetett túrák:
- március 7., 12., 21., 26.
A rövid túrák 9 órakor a hosszú túrák 10 órakor indulnak a Községháza előtti indító ponttól (Iszkaszentgyörgy, Kossuth tér 1. )
Túrára jelentkezés: kardio@iszkaszentgyorgy.hu
A vezetett túrákra legkésőbb a meghirdetett időpont előtt 1 héttel kell jelentkezni a megadott email címen.
Kérjük, ha lehet, érkezzen az indulás előtt negyed órával.
A túrára feltétlenül hozzon magával:
- időjárásnak megfelelő öltözet, túra- vagy sportcipőt
- minimum ½ liter vizet
- ha cukorbeteg, akkor tízórait
- ha van sajátja, akkor pulzusmérő karórát
- ha van sajátja, túrabotot vagy nordic walking-botot (mely segít az emelkedők leküzdésében, tehermentesíti az alsó végtag izületeit, valamint megfelelő technikával nagyobb pulzusszám-növekedést tud biztosítani).
Mi is az a kardiotanösvény?
A kardiotanösvény egy kellemes és hasznos szabadidős mozgásprogram, ahol egy túra (vagy intenzív séta) keretében Ön
egyfajta visszajelzést kaphat szíve egészségi állapotáról. Ehhez szakmai alapon megtervezett útvonalakat alakítottunk ki, melyeken információs táblákat helyeztünk el, ahol Önnek először nyugalmi, majd a későbbi megállóknál terheléses pulzust szükséges mérnie. A túra végére kialakul egy kép: mennyi a pulzusa normál nyugalmi helyzetben, és hogyan változik terhelésre, különböző fokú, kisebb-nagyobb emelkedők esetén. A túra során mért pulzusadatok a túrát követően kiértékelésre kerülnek.
Kinek ajánljuk?
A program egészségesek és szív- és érrendszeri vagy magasvérnyomás-betegséggel, cukorbetegséggel és egyéb krónikus betegségekkel élők számára egyaránt ajánlott
– esetleges fel nem ismert betegség kiszűrése céljából
– a rendszeres mozgás és önellenőrzés céljából
A különböző hosszúságú és nehézségi fokú útvonalak lehetővé teszik, hogy mindenki megtalálja a számára megfelelőt.
“Út az egészséghez program” túrajelzése
Adatok dokumentálása, kiértékelése
Mért pulzusadatait a túra során jegyezze fel a tábla melletti adagolóból elvehető túralapra, majd a túra végén helyezze
kitöltve az ugyanitt található gyűjtőládába. A pulzusadatok kiértékeléséhez a túrát a térképen jelzett irányban teljesítse. A mért pulzusadatokat egészségügyi szakemberek értékelik ki, és erről Ön a túralapon megadott emailcímére visszajelzést kap.
Milyen gyorsan haladjon?
A cél az értékelhető terheléses pulzus elérése, amihez nem mindegy, hogy Ön a túrát milyen tempóban teljesíti. Ezért:
– haladjon erőnléti kapacitásait kihasználva (egészségeseknek: ha menet közben tud beszélgetni a mellette haladóval, akkor nem megy elég gyorsan)
– csak akkor álljon meg két pulzusmérő pont között, ha úgy érzi, ez erőnlétileg vagy egészségügyileg mindenképpen szükséges
– érdemes nordic walking bottal haladni, mert az is hozzájárul a magasabb pulzus eléréséhez.
Alacsony terhelhetőség esetén először a rövidebb, könnyebb útvonalat válassza. Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.
Mi az a tréningzóna?
A tréningzóna az Ön aktuális életkorából számított, egészségmegőrzésre leginkább ajánlott célpulzustartomány.
A. Ha Ön egészséges, és nem szed pulzuscsökkentő szert, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja az innen elvehető túralapról.
B. Ha Ön szívbeteg vagy más ismert betegsége van, vagy betöltötte a 40. életévét és most kezd sportos életmódot, úgy biztonságosabb, ha tréningzónáját orvosa, gyógytornásza vagy edzője határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.
Pulzusmérés helyesen
Gyorsaság: Pulzusa rögtön csökkenni kezd, amint megáll, ezért amint pulzusmérő ponthoz ér, azonnal kezdje meg a pulzusmérést (legpraktikusabb e célra a pulzusmérő karóra, de a manuális mérés is megfelelő). A pulzusmérő pontokat táblával jelöltük, amelyeken a helyes méréshez instrukciókat adunk.
JELMAGYARÁZAT
Rövid túraútvonal: 2,5 km, időtartama 30-40 perc,
szintemelkedés 63m, kékkel jelöltük.
Hosszú túraútvonal: 5,7 km, időtartama 90 perc,
szintemelkedés 168m, pirossal jelöltük.
A pulzusadatok kiértékeléséhez a túrát a jelzett irányban teljesítse.
